Základní pilíře úspěšného tréninku

V minulém článku jsme si řekli něco o tom, jak vůbec začít se cvičením -  Jak začít ? Že si musíme stanovit svoje individuální a splnitelné cíle, které nás budou motivovat, abychom na sobě pracovali. Dnes se více podíváme na to, jakými prostředky jich dosáhnout. Existují tři základní pilíře, které ovlivňují náš úspěch nebo neúspěch. Jsou to trénink,výživa a regenerace. Ke každému pilíři si něco málo řekneme, abychom dostali obrázek, jak naše tělo vlastně funguje.

Představme si tělo jako stroj. Výživa (1. pilíř), tedy jídlo které jíme, slouží jako palivo pro jeho provoz, v tomto případě trénink (2. pilíř). Trénovat však nejde nepřetržitě, jelikož spotřebováme energii získanou z jídla a opotřebováváme svaly. Ty potřebují odpočinek, tedy regeneraci (3. pilíř).

Možná si říkáte: ,,To teda není moc dobrej stroj, když potřebuje odpočívat." V něčem máte pravdu. Lidské tělo nemůže pracovat nepřetržitě jako některé výrobní linky, kterým stačí přísun elektrické energie a sem tam nějaká ta údržba. Oproti strojům však máme jednu velkou výhodu. Umíme se přizpůsobovat zatížení a na záladě toho zvyšovat svoji výkonost. Už jste někdy slyšeli, že by výrobní linka, která jede na 100% svého výkonu, jednu směnu vyrobila například 100 kusů určitého výrobku a další směnu 120 kusů? Lidské tělo něco takového dokáže. Jestliže bylo tréninkové zatížení na hranici jeho možností, nebo i nad jeho hranici, nutí ho to k rozvoji. Připravuje se tím na stejnou situaci, která může v budoucnu nastat. Například při posilování vzniknou ve svalech mikroskopické trhlinky, které způsobil trénink, díky tomu se průřez svalových vláken zvětšuje za pomoci stavebních látek dodaných výživou v čase, kdy tělo odpočívá neboli regeneruje. Příště jsme tedy schopni zvednout více, trénovat déle nebo efektivněji. Pokud tedy položíme správně tyto základy, naše stavba může stále růst. Jako příklad jsem použil posilování, ale rozvoj přichází v jakékoliv sportovní aktivitě. Můžeme běžet déle, rychleji, doskočit dále, vyskočit výše apod. Na těchto principech funguje sportovní trénink. Každý však nemusí mít za cíl zvyšování sportovní výkonnosti, ale třeba jen zlepšení zdravotního stavu nebo ztrátu přebytečného tuku. I v těchto případech jsou ideálním řešením přiměřené sportovní aktivity společně s vyváženou stravou a dostatkem odpočinku. Zlepšení výkonosti většinou přichází u každého začínajícího sportovce. Nemusí však náročnost tréninku stále zvyšovat, pokud mu záleží pouze na zdravotním hledisku. A když už byla řeč o snižování tělesného tuku, záměrně neříkám snižování váhy. Vždy je totiž žádoucí spalovat přebytečný tuk a ne ztrácet svalovou hmotu.

Také nesmíme zapomenout na fakt, že víc než polovina úspěchu závisí na správně sestaveném jídelníčku. Samotné cvičení, ať sebelepší,nemusí vést k požadovaným výsledkům, pokud bude energetický příjem z jídla příliš vysoký. Vyhráno nemají ani ti, kteří nejí ,,skoro nic". Sice je jejich energetický příjem nízký, ale tělo nedostává dostatek živin. Zbavuje se proto nejen tuků, ale především svalů a vody, takže to vypadá jako bychom zhubli ,,těžká" kila tuku, ale je to jen zdání. Navíc to nejde dlouhodobě a při návratu k ,,normálnímu" jídlu se dostaví  známý „jo-jo efekt“, při kterém často přibereme ještě více, než jsme původně vážili.

Nakonec se možná ptáte: ,,Co s tou regenerací? Spím čtyři hodiny denně a žiju.“ Regenerací zde myslíme především spánek, i když kratší přestávky během dne nebo relaxační činnosti také přispívají k naší pohodě a nabírání fyzických a psychických sil k dalším aktivitám. Potřeba spánku je individuální, jako je individualita každý člověk. Například Arnold Schwarzenegger v jednom rozhovoru uvedl, že mu úplně stačí 6 hodin spánku a jeho výsledky byly neoddiskutovatelné. Obecně tedy můžeme říct, že doba spánku by se měla pohybovat kolem šesti až devíti hodin podle toho jak se cítíte a na co jste zvyklí.

 Ke každému cíli ale i člověku je tedy potřeba přistupovat individuálně na základě jeho potřeb. Dodržíme-li však správné zásady a nezanedbáme ani jeden z pilířů, tak s trochou vůle určitě svých cílů dosáhneme.